Воскресенье, 05.04.2020, 07:30
школа №45 
Нижний Новгород
Территория спорта
 
Меню сайта

Погода на сайте
Яндекс.Погода

Пользователи сайта
Все пользователи: 67
Спортсмены: 53
Спортсменки: 14
Зарегистрировалось новых
Сегодня: 0
Вчера: 0
За неделю: 0
За месяц: 0

11:14 
 
Актуально!!!!!!!

    Наш постоянный автор - эксперт в области здорового образа жизни Демидович Евгений (11а) подготовил подборку и интересных и полезных фактов о закаливании человека.

Закаливание

    Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье. 
    Зиму у нас особо не жалуют: холод, слякоть, постоянные заторы на дорогах, мокро, грязно… Большинство людей на планете не любят это время года. Но есть и те, кто обожает холодную погоду. Ведь именно холодными воздухом, водой лечат разные физические и психические недуги. И зима — самое время вспомнить, об этом.
   Зимой очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
     Хороший метод закаливания — ходьба босиком, особенно зимой по снегу.
Ещё один замечательный метод — резкая смена температуры. Это или контрастный душ или баня рядом с прудом или речкой.

Закаливание организма

    Самое первое целебное воздействие холода — закаливание. Обливание холодной водой, моржевание, обтирание мокрым полотенцем — все эти закаливающие процедуры направлены на поднятие иммунитета, улучшение кровообращения и общего состояния организма человека.
    История возникновения этого метода уходит в глубину веков. В работах Плутарха описывается довольно суровый способ закаливания мальчиков в Древней Спарте: с семи лет их заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. В 12 лет детям выдавались легкие плащи, которые они были обязаны носить круглый год, даже в суровый мороз. Мыться горячей водой они могли лишь раз в 12 месяцев.
    В Киевской Руси закаливание было, чуть ли не национальной традицией. Для укрепления здоровья славяне издревле использовали баню с последующим растиранием снегом либо зимние купания в реке или озере. Закаливание делает человека уравновешенным, придает бодрость, улучшает настроение, повышает работоспособность и выносливость. Человек, обливающийся холодной водой, не восприимчив к перепадам температуры, отлично переносит жару и холод.

Правила закаливания

    Если вы решили подружиться с холодом, не нужно сразу обливаться ледяной водой — это может вызвать дистресс. Стартовать нужно с воды комнатной температуры (36,5—36,6°С), но никак не холодной! Время обливания — максимум 5 минут. Кстати, лучше всего окунаться или обливаться с головой, чтобы тренировались сосуды всего тела. С каждым днем температура воды должна понижаться на 1—1,5 градуса.
    Для удобства можно купить специальный термометр для ванн и измерять температуру воды. Те, кого не прельщают низкие температуры и обливание холодной водой, могут принимать контрастный душ. Но сразу становиться под холодную струю не рекомендуется.
    Для начала стоит привыкнуть к прохладной температуре (36,5°С) и лить воду не на все тело, а на руки, ноги. При контрастном душе раздражаются кожные рецепторы, стимулируется кровообращение, организм очищается от шлаков. Соответственно, улучшается работа нервной, иммунной и кровеносной систем. Кроме того, перепады температуры способствуют тренировке сосудов.

Моржевание

    Кроме обливаний холодной водой и контрастного душа есть более экстремальный вид закаливания — моржевание. Но не всем полезно прыгать в полынью — моржом может стать человек с абсолютно здоровым сердцем.

Правила погружения в прорубь.
    Начинать закалку надо в прорубях, сделанных непосредственно возле берега. Обязательно под присмотром спасателей.
    Перед тем, как окунуться, сделайте разминку: пробегитесь, выполните несколько приседаний, попрыгайте и так далее.
  Не прыгайте в прорубь, как при купании в море или на речке. Постепенно, но не слишком медленно заходите в воду по шею, не окуная голову. Это может спровоцировать резкое сужение сосудов головного мозга.
    Нельзя находиться в проруби дольше шестидесяти секунд. Достаточно на первое время пяти-десяти секунд, чтобы избежать переохлаждения организма.
    После погружения надо вытереться полотенцем и надеть сухую одежду.
    Желательно чтобы у вас с собой был термос с чаем на травах. Выпейте кружечку, чтобы согреться.

Польза закаливания холодной водой

    Обливание при правильном подходе к нему, положительно действует на многие системы организма.
    Во-первых, налаживается обмен веществ. А это приводит к избавлению от лишнего подкожного жира и целлюлита.
    Во-вторых, происходит укрепление иммунитета.
    В-третьих, улучшается циркуляция крови. А это прямой путь к профилактике варикозного расширения вен, гипертонии и других заболеваний.
    В-четвертых, улучшается общее состояние организма: пропадает усталость, исчезает депрессия.
    Холодная вода положительно воздействует на определенные зоны головного мозга, которые отвечают за выработку норадреналина. Этот гормон помогает бороться с депрессивным состоянием. Также обливание холодной водой придает бодрости и повышает настроение.

Фото. Избранное

Календарь
«  Апрель 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Возраст сайта

Copyright MyCorp © 2020Создать бесплатный сайт с uCoz